A dúvida de muitos atletas e esportistas na hora da elaboração da dieta é no tipo e na quantidade de proteína que devem ingerir, para que o equilíbrio corporal não seja prejudicado e para que o ganho de massa muscular seja maximizado e apressado. Alguns suplementos de proteína são o ideal para o seu corpo, mas ainda não substituem por completo proteínas com alto valor biológico.

Muitas pessoas que seguem uma boa rotina de alimentação e uma boa regularidade de exercícios físicos, se dão ao luxo de uma ou duas vezes por semana terem o chamado “dia do lixo“. Esse é um dia que se sai da dieta, que se consome a chamada “junk food” e tem como objetivo relaxar a cabeça. Mas a que preço?

A vontade de muitas pessoas que começam os exercícios, principalmente de musculação, é perder a gordura corporal acumulada sem que percam qualquer parcela da massa magra, para que a estética corporal e a força não seja prejudicadas e o treino siga com o equilíbrio necessário. Essa meta é sim possível, mesmo que alguns mitos que circulam nas academias digam o contrário.

Muitos praticantes da musculação ouvem que é o ideal que estejamos bem alimentados por ocasião do treino, mas muitas vezes não fazem ideia do que comer ou de que tipos de lanches devem fazer uso para que não prejudiquem o treino, nem para mais nem para menos.

O antebraço não é o mais popular dos grupos musculares para os praticantes da musculação. Mas isso porque muitas pessoas ainda não sabem da importância dele para a estética corporal e para a execução correta e sem falhas de inúmeros exercícios. Analisando e entendendo melhor o antebraço, podemos aumentar a carga nesse grupo e ter o nosso desempenho aumentado e muito nos treinos.

Há muitas diferenças no que diz respeito à musculação nos treinos de homens e mulheres, como o tipo de exercícios e alimentação relacionada. Mas uma das dúvidas mais comuns é se a mulher tem estrutura corporal para chegar no peso e massa muscular de um homem, se treinar duro como ele.

Muitas pessoas, principalmente atletas, acabam uma hora ou outra se perguntando se o treino de musculação prejudicará a sua flexibilidade, sendo que essa flexibilidade seria necessária para muitas outras tarefas. Mas a verdade é que nem sempre isso acontece, e depende simplesmente da execução correta dos exercícios.

Sabemos que um dos fatores que mais podem prejudicar um atleta ou um praticante de exercícios regulares é a má alimentação. Isso quer dizer que devemos tomar muito cuidado com o que comemos e o que não comemos. E um alerta assusta muitas pessoas nos últimos anos: o aumento do carboidrato frutose em diversos tipos de alimentos, o que pode prejudicar o metabolismo e levar a uma série de problemas.

Esse é um mito que corre pela maioria das academias do país, e que leva muitos esportistas e treinandos de musculação evitar os treinos aeróbicos como corrida e bicicleta, com o medo de perder massa muscular ou retardar o aumento dela através desse tipo de exercício. Na verdade a corrida poderia até ajudar na musculação, se realizada de forma equilibrada e alternada.

O atleta que treina o corpo incessantemente, mas negligencia o seu aspecto emocional e psicológico acaba por não alcançar nunca o resultado que espera no seu treino. Um treino ideal combina o treino do corpo e da mente para que você ganhe em força, resistência e superação, levando essas potencialidades para todos os aspectos da sua vida.